Witam. Wracam po 3 miesięcznej przerwie do treningów i chciał bym poznać Wasze zdanie na temat mojego planu. PON KLATA+BIC wycisk sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/8 wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc [...]
[...] dodatkowych ćwiczeń do niektórych partii mięśniowych (np. biceps), ponieważ jest tam tylko jedno ćwiczenie oraz sprawdzenie ogólnie planu. #Poniedziałek -Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce [...]
Witam Od poniedziałku zaczynam trening, po 2 tygodniowej przerwie na regeneracje:) Ułożyłem trening, proszę o poprawę jego. Będę co trening zmieniać kolejność ćwiczeń I proszę nie mówić, że lepiej FBW. Nie podoba mi się. PONIEDZIAŁEK: Klata: Rozpietki 4s - 10,10,10,10 Wyciskanie Płasko Sztangi 4s - 12,10,8,6 Wyciskanie Hantli skos + 4s - [...]
[...] plan jest na 6 tyg czy w zwiazku z tym ostatni podcykl przedluzyc o jeden tydzien ? no i oczywiscie zamieszczam swoj plan do oceny moze cos ciekawego zaoferujecie Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie 2.wyciskanie na skosnej w góre 1 seria lub rozpiętki na skośnej -1 seria Plecy : 1.podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 1 seria [...]
[...] prosze o ocene. Z gory zaznaczam ze klata wypada mi przez najblizsze 2 miesiace z braku dostepu do laweczki (za 2 miesiace bedzie to i plan zmienie) A: barki, tricepsy. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s kaptury 2 s wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3s [...]
Witam proszę o ocenę poniższego planu. Wcześniej ćwiczyłem FBW oraz splita każda partia 2 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Prostowanie ramiona ze sztangielką w [...]
Mam taki problem iż przeglądając forum spotykam się z opiniami że ABS 2 jest zdecydowanie lepszy niż A6W ale ja niestety nie posiadam takiego sprzętu by go wykonywać i w najbliższej przyszłości raczej nie będę miał :<. Więc trenować a6w i czy mi to pomoże w wyrobieniu sobie sześciopaku czy tylko czteropak? A dla ludzi zaangażowanych i tak miłych [...]
Witam wszystkich!! Prosił bym o ocenę mojego planu z góry dzięki :) Poniedziałek Klatka/ Biceps .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12/12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE-10/10/10/8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE=10/10/10/8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60kg wzrost: 170cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
przechodze z splitu 3x na 4x. plan układałem sam. prosze o ocene. moze cos jest do poprawy. Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki • Przysiad, ze sztanga na barkach • Prostowanie nóg w siadzie • „Martwy ciąg” na prostych nogach • Uginanie przebraniom sztanga łamana podchwytem • Uginanie przedramion z podporze o kolano • Uginanie przedramion na [...]
[...] przy wzroscie 192cm wzrostu waze 86kg. Sugerowalem sie strona http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii po 10 powturzen) [na podwieszonym artykule i w atlasie pisze, ze powinienlem robic od 12-16 serii... To na tydzien jest, jak [...]
[...] na treningu. Regularnie trening siłowy stosuje od ostatniego grudnia w kazdy weekend według takiego planu: Klatka: +rozpiętki z wiekszym cieżarem 10 powt. +wyciskanie szerokim chwytem 2 serie po10\15 powt. +rozpiętki skos 15powt. +wyciskanie wąskim wchytem skos 2 serie po 10 powtorzen +wyciskanie [...]
Witam moim celem jest redukcja, chcailem Was prosic o sprawdzenie treningu. Mam 17 lat, waga ~82kg, 183 cm wzrostu. Trening silowy: poniedziałek A Wtorek B srodka wolne czwartek A piatek B A: klatka, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps A: Wyciskanie sztangi płasko 3s x 10 Wyciskanie sztangielek skos góra 2s x 10 rozpiętki na atlasie 2x [...]
Do oceny , ew. poprawy: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6 Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,8,6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą [...]